Više od 70 % ljudi velik dio dana provodi u statičkim položajima – sjedeći ili stojeći. Posljedice su često osjećaj ukočenosti, bolovi, pad snage i manjak energije. Problem je što se na takvo stanje s vremenom naviknemo i počnemo ga smatrati normalnim, iako ono to nije.
Mnogi procjenjuju svoju fizičku spremnost prema tome koliko mogu prehodati, koliko mogu podići ili koliko dugo mogu izdržati trening. Drugi gledaju samo broj na vagi ili odraz u ogledalu.
No nijedna od tih stvari ne govori puno o tome koliko je vaše tijelo funkcionalno, stabilno i dugoročno otporno na bolove i ozljede.
Postoje tri jednostavna pokreta koja vrlo brzo otkrivaju kako se vaše tijelo zapravo kreće. Većina ljudi danas ih ne može izvesti pravilno.
1. Duboki čučanj bez opterećenja
Stanite u širinu ramena i pokušajte se spustiti u duboki čučanj bez podizanja peta, bez pretjeranog naginjanja prema naprijed i bez gubitka ravnoteže.
Iako zvuči jednostavno, kod većine ljudi vrlo brzo dolazi do kompenzacija:
- pete se podižu od poda
- leđa se zaobljuju
- koljena bježe prema unutra
To nije prvenstveno problem snage, nego mobilnosti i kontrole pokreta.
Ako ne možete stabilno izvesti duboki čučanj, vrlo je vjerojatno da su pokretljivost gležnjeva i kukova ograničene ili trup ne stabilizira tijelo dovoljno učinkovito.
Upravo je taj obrazac temelj gotovo svakog pokreta koji radite tijekom dana – od hodanja do podizanja predmeta s poda.
2. Iskorak s kontrolom
Napravite spor iskorak prema naprijed i obratite pozornost na nekoliko stvari:
- možete li održati ravnotežu
- ostaje li koljeno stabilno
- imate li kontrolu pri spuštanju i podizanju
Kod velikog broja ljudi pojavljuju se drhtanje, nestabilnost ili koljeno “bježi” prema unutra.
To je znak da tijelo ne kontrolira pravilno sile koje prolaze kroz kuk i koljeno.
Problem tada često nije u samom zglobu, nego u mišićima koji ga stabiliziraju. Dugoročno upravo takvi obrasci povećavaju rizik od bolova i ozljeda.
3. Podizanje ruku iznad glave uz zid
Stanite leđima uz zid tako da su glava, leđa i stražnjica naslonjeni na njega.
Zatim pokušajte podići obje ruke iznad glave bez odvajanja donjeg dijela leđa od zida.
Ako to ne možete učiniti, najčešće ćete primijetiti:
- izvijanje donjeg dijela leđa
- podizanje rebara
- nemogućnost da ruke dođu iznad glave
Takav obrazac najčešće ukazuje na smanjenu pokretljivost ramena, ograničenu mobilnost prsne kralježnice ili nedovoljnu stabilnost trupa.
Posljedica mogu biti bolovi u ramenima, napetost vrata i kompenzacijski pokreti koji s vremenom stvaraju ozbiljnije probleme.
Što ovi testovi zapravo pokazuju?
Ovi pokreti ne pokazuju koliko ste “u formi” u klasičnom smislu.
Oni pokazuju:
- koliko se vaše tijelo kreće kvalitetno
- koliko dobro kontrolirate pokret
- koliko ste otporni na svakodnevna opterećenja
Upravo te sposobnosti često određuju hoće li vaše tijelo dugoročno funkcionirati bez bolova ili će postupno razvijati probleme.
Zašto ljudi to često zanemaruju?
Većina se fokusira na težine koje podiže, broj ponavljanja ili osjećaj umora nakon treninga.
Međutim, bez kvalitetne osnove tijelo počinje kompenzirati, preopterećivati pojedine zglobove i mišiće te postupno stvarati bol.
Ako osnovni obrasci pokreta nisu kvalitetni, intenzivniji trening često samo dodatno naglašava postojeće probleme.
Što učiniti ako ne možete izvesti ove pokrete?
Najgora opcija je ignorirati problem i nastaviti trenirati na isti način ili potpuno odustati od kretanja.
Puno je bolji pristup otkriti gdje postoje ograničenja te postupno raditi na:
- mobilnosti
- stabilnosti
- kontroli pokreta
- postupnom razvoju snage
Tijelo s godinama više ne oprašta iste pogreške kao u dvadesetima, ali uz pravilan pristup može postati pokretljivije, snažnije i otpornije nego što mnogi očekuju.
Zaključak
Ako ne možete kvalitetno izvesti osnovne obrasce pokreta, nije pitanje hoće li se problem pojaviti, nego kada.
Dobra je vijest da se većina tih ograničenja može značajno poboljšati pravilno odabranim vježbama i individualnim pristupom.
Snaga, pokretljivost i funkcionalnost ne razvijaju se slučajno. One su rezultat kvalitetnog treninga koji poštuje način na koji se ljudsko tijelo prirodno kreće.
