Mnogi vjeruju da se nakon četrdesete metabolizam naglo usporava i da je upravo to glavni razlog zbog kojeg se kilogrami lakše nakupljaju. No znanstvena istraživanja pokazuju da stvarnost izgleda drukčije. Dobra vijest je da najveći uzroci debljanja nisu godine, već navike koje možemo promijeniti.
Što je metabolizam zapravo?
Kada netko kaže da ima “spor metabolizam”, najčešće misli na bazalni metabolizam – količinu energije koju tijelo troši u mirovanju kako bi održavalo osnovne funkcije poput rada srca, disanja, regulacije tjelesne temperature i rada mozga.
Ukupna dnevna potrošnja energije sastoji se od tri dijela:
- Bazalni metabolizam (60–70%)
- Termički učinak hrane (oko 10%)
- Fizička aktivnost i svakodnevno kretanje
Upravo posljednja stavka često čini najveću razliku.
Što kažu istraživanja?
Najveće dosadašnje istraživanje ljudske potrošnje energije objavljeno je 2021. godine u časopisu Science. U njemu je analizirano više od šest tisuća ljudi različite životne dobi.
Rezultati su pokazali da je metabolizam iznenađujuće stabilan između 20. i 60. godine života. Drugim riječima, ne postoji nagli pad metabolizma u tridesetima ili četrdesetima, kako se često vjeruje.
Tek nakon 60. godine potrošnja energije počinje postupno opadati, i to prosječno oko 0,7 % godišnje.
Zašto se onda debljamo?
Ako metabolizam ostaje stabilan, odakle dolaze kilogrami?
Najčešće se radi o kombinaciji dva čimbenika.
Gubitak mišićne mase
Bez redovitog treninga snage nakon tridesete godine postupno gubimo mišićnu masu. Manje mišića znači nešto manju potrošnju energije u mirovanju, ali i manju snagu, slabiju pokretljivost i veći rizik od ozljeda.
Manje svakodnevnog kretanja
S godinama većina ljudi:
- više sjedi
- manje hoda
- koristi automobil umjesto hodanja
- provodi više vremena za računalom
Zbog toga se značajno smanjuje ukupna dnevna potrošnja energije.
Vrlo često upravo pad svakodnevne aktivnosti, a ne metabolizma, objašnjava postupno dobivanje kilograma.
Dobra vijest
Za razliku od godina, na ove čimbenike možemo izravno utjecati.
Redovit trening snage pomaže:
- očuvati i povećati mišićnu masu
- povećati potrošnju energije
- poboljšati regulaciju šećera u krvi
- smanjiti rizik od ozljeda
- povećati kvalitetu života
Dovoljno je nekoliko kvalitetnih treninga tjedno kako bi tijelo ponovno postalo snažnije, funkcionalnije i otpornije.
Posebno važna tema za žene
Tijekom menopauze hormonalne promjene mogu ubrzati gubitak mišićne mase i potaknuti nakupljanje masnog tkiva u području trbuha.
Zato trening snage u tom razdoblju nije namijenjen samo oblikovanju tijela, već i očuvanju zdravlja, gustoće kostiju, funkcionalnosti i dugoročne kvalitete života.
Zaključak
Mit da se metabolizam naglo usporava nakon četrdesete nije potvrđen znanstvenim istraživanjima.
Mnogo veći utjecaj imaju gubitak mišićne mase, smanjena svakodnevna aktivnost i sjedilački način života.
Dobra vijest je da na sve to možete utjecati. Pravilno programiran trening, dovoljno kretanja, kvalitetna prehrana i dobar san najbolja su ulaganja u zdravlje i vitalnost.
Godine nisu prepreka. Uz pravi pristup možete biti snažniji, zdraviji i osjećati se bolje nego ikad prije.
