Postavite ciljeve
Definirajte što želite postići trčanjem, bilo da je to poboljšanje kondicije, gubitak težine ili jednostavno uživanje u aktivnosti na otvorenom. Koji god vaš cilj bio pokušajte ga pratiti i napraviti postepeni plan kako ćete do njega doći.
Nabavite pravu opremu
Pronađite tenisice koje odgovaraju vašem stopalu i udobnu odjeću koja omogućuje slobodno kretanje. Adekvatna oprema spriječit će potencijalna oštećenja na koži, natiske i slično kao i spriječiti potencijalne ozljede koje se mogu desiti.
Rasporedite svoje trčanje
Odaberite dane i vrijeme za trčanje te se pridržavajte tog rasporeda kako biste stvorili naviku.
Počnite polako i povećavajte intenzitet
Ovo je ključan korak jer će vašem tijelu dozirati opterećenje što je ključno za napredak. Prvih nekoliko dana trčanja smanjite intenzitet i dajte tijelu, zglobovima i mišićima da se naviknu na novi podražaj. Nakon toga, postepeno si iz tjedna u tjedan povećavajte intenzitet kroz produljivanje dionice trčanja ili kroz tempo kako bi vaše tijelo imalo razloga i stimulusa za napredak.
Warm-up i cooldown
Zagrijte se prije trčanja dinamičkim vježbama i istegnite se nakon trčanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali fleksibilnost. Trčanje bi svakako trebalo biti popraćeno određenim vježbama snage koje će vam olakšati same treninge, spriječiti ozljede te u konačnici oblikovati vaše tijelo. Ako trebate pomoć svakako se obratite stručnoj osobi.
Oporavak
Slušajte svoje tijelo, ako osjetite bol ili nelagodu, usporite ili se odmorite. Važno je pratiti svoje tijelo i dati mu potrebno vrijeme za oporavak. Također, dovoljan unos tekućine, uravnotežena prehrana i kvalitetan san vašem će tijelu dati potporu koju treba.
Uživajte u procesu
Trčanje je više od vježbe – to je prilika za istraživanje, opuštanje i poboljšanje zdravlja i raspoloženja. Sljedeći ove korake i savjete, možete sigurno započeti svoju trkačku avanturu i pripremiti se za proljetnu sezonu trčanja. Uživajte u svakom koraku!
