Ne treba vam kardiološki laboratorij za prvu procjenu stanja srca. Treba vam
zgrada s četiri kata i možete značajno poboljšati kondiciju.
Zadihanost (dispneja) se definira kao subjektivni osjećaj otežanog ili neugodnog odnosno laički rečeno, percepcija tijela traži zraka više nego što ga dobiva. Ne treba se miješati sa jednostavnim blagim podizanjem srčane frekvencije. Ovakav oblik disanja na stepenicama većina ljudi otpiše kao nešto normalno za godine,međutim nije, vrlo često je to signal stanja pluća i srca posebice ukoliko se radi o nekoliko katova.
Pad kardiorespiratornog kapaciteta ili kako kažemo ”kondicije”, jedan od najjačih prediktora duljine i kvalitete života.
Španjolski kardiolozi usporedili su vrijeme penjanja uz četiri kata, odnosno oko 60 stepenica, s
rezultatima testa opterećenja na traci. Ispitanici kojima je brzim tempom trebalo manje od
otprilike 45 sekundi imali su dobru kondiciju. Oni kojima je trebalo više od minute i pol češće su
imali lošije rezultate testa i znakove poremećene funkcije srca.
Stepenice su istovremeno test i trening. Uspon je kratak i intenzivan napor koji podiže puls i
gradi snagu nogu, a dostupan je svakome, svaki dan.
Za test se popnite uz četiri kata brzim, ali ne trčećim tempom, bez zaustavljanja, i izmjerite
vrijeme. Zatim stepenice pretvorite u naviku: birajte ih umjesto lifta kad god možete, a dva puta
tjedno napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili brdo, uz lagani silazak kao odmor.
Nakon osam tjedana ponovite mjerenje.
Stepenice su besplatan test i besplatan trening. Rijetko koja investicija u zdravlje nudi
toliko za tako malo, pa ih iskoristite za oboje.
